O climatério e a menopausa são fases marcantes na vida da mulher, caracterizadas por mudanças hormonais que afetam o corpo de diversas formas. Uma das queixas mais comuns nesse período é a dificuldade em emagrecer ou manter o peso. Mesmo com esforços como dietas e exercícios, os resultados podem parecer desanimadores.
A boa notícia é que, com a combinação certa de terapia de reposição hormonal (TRH) e uma alimentação adequada, é possível contornar esses desafios e alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.
Por que é tão difícil emagrecer no climatério e na menopausa?
As alterações hormonais desempenham um papel central no ganho de peso ou na dificuldade em perder gordura nesse período. Entre os principais fatores estão:
- Queda nos níveis de estrogênio
- O estrogênio ajuda a regular o metabolismo e a distribuição de gordura no corpo. Com sua queda, o metabolismo tende a ficar mais lento e a gordura se acumula, especialmente na região abdominal.
- Alterações na progesterona
- A diminuição da progesterona pode causar retenção de líquidos e sensação de inchaço, dificultando ainda mais a percepção de progresso na perda de peso.
- Aumento do cortisol (hormônio do estresse)
- Mudanças hormonais também podem aumentar o estresse, levando a níveis elevados de cortisol, que favorecem o armazenamento de gordura abdominal.
- Perda de massa muscular
- A redução natural da massa muscular com a idade contribui para a diminuição do metabolismo basal, tornando mais difícil queimar calorias.
Como a Reposição Hormonal Pode Ajudar?
A terapia de reposição hormonal (TRH) é uma aliada poderosa para equilibrar os hormônios e ajudar no controle de peso.
Benefícios da TRH para o emagrecimento:
- Regulação do metabolismo: O estrogênio pode ajudar a acelerar o metabolismo, facilitando a queima de calorias.
- Redução da gordura abdominal: A reposição hormonal auxilia na redistribuição da gordura corporal, evitando o acúmulo excessivo na região do abdômen.
- Aumento da disposição: Com mais energia, fica mais fácil adotar uma rotina de exercícios físicos.
- Melhora do sono: A TRH contribui para uma melhor qualidade do sono, essencial para o controle do apetite e do peso.
A Importância de uma Alimentação Adequada
Além da reposição hormonal, a alimentação é um pilar fundamental para o sucesso na perda de peso durante o climatério e a menopausa. O foco deve ser em alimentos que promovam o equilíbrio hormonal, reduzam a inflamação e ajudem a preservar a massa muscular.
Nutrientes essenciais e alimentos indicados:
- Proteínas de alta qualidade
- Benefício: Preservam a massa muscular e ajudam a controlar o apetite.
- Fontes: Carnes magras, ovos, peixes, tofu, e leguminosas como lentilha e grão-de-bico.
- Fibras
- Benefício: Melhoram o trânsito intestinal, aumentam a saciedade e ajudam no controle da glicemia.
- Fontes: Frutas, vegetais, aveia, chia e linhaça.
- Gorduras saudáveis
- Benefício: Reduzem a inflamação e equilibram os hormônios.
- Fontes: Abacate, azeite de oliva, oleaginosas e peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha).
- Carboidratos complexos
- Benefício: Fornecem energia de forma gradual e evitam picos de insulina.
- Fontes: Batata-doce, arroz integral, quinoa e pão integral.
- Vitaminas e minerais essenciais
- Cálcio e vitamina D: Para fortalecer os ossos.
- Magnésio: Para melhorar o relaxamento muscular e o sono.
- Fitoestrogênios: Presentes na soja e em sementes de linhaça, ajudam a modular os níveis hormonais.
Dicas Práticas para o Controle de Peso
- Fracionar as refeições: Comer em intervalos regulares evita fome excessiva e ajuda no controle da glicemia.
- Hidratação adequada: Beber bastante água auxilia no metabolismo e na eliminação de toxinas.
- Atividade física: Combine exercícios aeróbicos (como caminhada ou dança) com treino de força para preservar a massa muscular.
- Evitar alimentos inflamatórios: Reduza o consumo de açúcares, frituras e alimentos ultraprocessados, que podem piorar a inflamação e dificultar a perda de peso.
- Controle do estresse: Práticas como meditação, yoga ou terapia ajudam a reduzir os níveis de cortisol.
Conclusão
O climatério e a menopausa podem ser desafiadores, mas com a abordagem certa, é possível superar as dificuldades de emagrecimento e manter um corpo saudável. A combinação de reposição hormonal personalizada e uma alimentação balanceada é fundamental para equilibrar os hormônios, melhorar o metabolismo e promover o bem-estar.
Se você está enfrentando dificuldades para perder peso nesse período, converse com sua médica. Juntas, vocês podem traçar um plano de tratamento eficaz e adaptado às suas necessidades.
